Pohyb v horském terénu není jen otázkou kondice, ale především techniky. Právě nesprávná chůze a nejistý krok bývají nejčastější příčinou úrazů při turistice. Přitom stačí málo, a váš pohyb se stane bezpečnějším i méně namáhavým. Zde je čtveřice jednoduchých zásad, které vám zlepší stabilitu i ušetří síly.
zdroj: alpenverein.at
Ať už stoupáte nebo sestupujete, snažte se vždy došlapovat celou plochou chodidla – ne pouze hranou nebo špičkou. Na hladkých kamenech i suti získáte díky tomu větší tření a jistotu. V šikmém terénu to vyžaduje určitou pohyblivost v kotnících a lehký předklon trupu – tak aby těžiště zůstalo nad zatíženou nohou.
Pamatujte: došlap pouze na hranu boty výrazně zvyšuje riziko uklouznutí!!!
Velké kroky vypadají efektně, ale rychle vás unaví. Kratší a pomalejší kroky jsou při stoupání efektivnější – šetří klouby i svaly a pomáhají držet rytmus chůze. Když je sklon cesty příliš strmý, není už možné došlápnout celou plochou chodidla – v takovém případě postačí jen špička.
Tip: Výšku kroku omezte zhruba na výšku schodu (max. 20 cm), jinak rychle přetížíte svaly.
Sestup bývá zrádnější než výstup – většina úrazů se proto stává právě při sestupu. Na klouby je kladena větší zátěž, svaly jsou unavené a koncentrace klesá. Pomůže vám lehký předklon, pokrčení kolen a plynulé odvalování chodidla od paty přes plosku ke špičce.
Pozor: Hlavní chybou je záklon – který automaticky posouvá těžiště dozadu a zvyšuje riziko uklouznutí!!!
Při traverzech úzkých a strmých cest máme přirozený sklon přiklánět se směrem ke svahu. To však paradoxně snižuje kontakt boty s terénem a zvyšuje riziko uklouznutí. Lepší je držet se co nejrovněji nad chodidlem – i za cenu počátečního nejistého pocitu. Vyplatí se to.
Podrobnější rady o pohybu v terénu, výběru výbavy, plánování túr nebo orientaci v horách najdete v příručce „Booklet Bergwandern", který je k dostání v eshopu rakouského Alpenvereinu. Doporučujeme ho nejen začátečníkům – poslouží i rodinám s dětmi nebo každému, kdo chce zvýšit svou bezpečnost v horách.
Jednoduchá pravidla bezpečné horské turistiky v novém videoseriálu Alpenvereinu.
Využívejte skvělé pojištění nejen do hor s řadou dalších výhod.
